爱一帆，像做饭前洗菜：先把时间点“洗”干净，再给情绪和事实“分门别类”
生活就像一锅好菜，有滋有味，但有时候，我们也会像做饭前洗菜一样，不小心把一些“脏东西”带进锅里，影响了整道菜的味道。在信息爆炸的时代，尤其是在表达自己、分享观点时，我们常常忽略了最基本却也最重要的两个步骤：厘清时间点和区分情绪与事实。
你是否曾经有过这样的经历：读完一篇文章，听完一段话，总觉得哪里不对劲，却又说不上来？或者，在与人交流时，明明是想说明一件事情，却不知不觉被情绪带着跑，最后反而让事情变得一团糟？
这就像洗菜，如果把泥沙、虫卵都混在菜里一起炒，那味道肯定大打折扣。同样的，在信息传递中，如果我们不先“洗干净”时间这个关键的“脏东西”，不把情绪化的表达和客观的事实分开，我们的沟通就会变得模糊不清，甚至产生误解。
第一步：“洗”干净时间，让叙述更清晰
想象一下，你在描述一件事情，却含糊不清地说：“上次…那件事…挺久的了。” 听的人是不是一头雾水？“上次”是多久？“那件事”具体是哪件？
时间点，是叙事的骨架。 没有明确的时间点，一切都像漂浮在空中的零散碎片，无法构成一个完整的故事。
- 举个例子：
- 模糊说法： “我最近遇到了一个问题，然后解决它花了挺长时间。”
- 清晰说法： “上周二，我在完成一个重要项目时遇到了技术难题。经过三天的反复调试，周五下午我终于找到了解决方案。”
你看，加上具体的“上周二”、“三天”、“周五下午”，整个事件的时间线就立刻清晰起来，让人更容易理解事情的进展和你的付出。
如何“洗”干净时间点？
- 回溯与定位： 遇到事件时，尽量回忆并记录下发生的具体时间，即使只是一个大概的日期或星期几。
- 序列排序： 如果是连续发生的事件，按照时间顺序排列，用“首先”、“然后”、“最后”等词语连接。
- 量化时长： 如果事件耗时较长，尝试用具体的天数、小时数来量化，避免模糊的“很久”、“不久”。
第二步：给情绪和事实“分门别类”，像整理笔记一样
我们的大脑是个神奇的处理器，它会同时处理接收到的信息和由此产生的情绪。但在表达时，如果我们把它们混为一谈，就会出现“我说这些是因为我很生气！”这样的句子，这让听者很难分辨，你是因为什么而生气，以及事情本身究竟是什么样的。
事实，是客观存在，是“发生了什么”。情绪，是我们对这件事的感受，是“我怎么想/怎么感觉”。
把它们分开，就像整理笔记一样，事实部分清晰列出，情绪部分单独标注，这样不仅方便自己回顾，也让别人更容易理解你的立场。
- 举个例子：
- 混杂说法： “那份报告简直太糟糕了！完全是胡说八道，我气死了！”
- 分开说法：
- 事实： “这份报告在数据分析部分存在多处计算错误，且引用了过时文献。”
- 情绪： “我对这份报告的质量感到非常失望和愤怒，因为它不符合我们一贯的专业标准。”
如何给情绪和事实“分门别类”？
- 识别“事实词”： 关注那些描述具体动作、数字、结果的词语，例如：“完成”、“提交”、“数据”、“分析”、“错误”、“提高”、“下降”等。
- 识别“情绪词”： 关注那些表达感受、评价、态度的词语，例如：“高兴”、“失望”、“生气”、“满意”、“糟糕”、“完美”、“简直”、“一定”等。
- 建立“事实区”和“情绪区”： 在写作或表达时，尝试先陈述事实，再表达你的感受。甚至可以用不同的段落或符号来区分它们，就像你在笔记中用不同颜色的笔标注一样。
- 警惕“情绪陷阱”： 当你发现自己大量使用了情绪词汇时，停下来问问自己：“我说的这些感受，是基于什么具体的事实？有没有更客观的方式来描述？”
为什么这样做很重要？
- 提升沟通效率： 明确的时间点和清晰的事实与情绪分离，能让你的信息更容易被理解，减少误解和沟通成本。
- 增强说服力： 客观的事实是建立信任的基础，而有理有据的情绪表达则更具感染力，两者结合，你的观点自然更有说服力。
- 培养批判性思维： 练习区分事实与情绪，能帮助你更冷静、理智地分析信息，不被片面的情绪所左右。
- 自我梳理： 这是一个极好的自我反思过程，帮助你更清晰地认识自己的想法和感受，从而做出更明智的决策。
所以，下次当你准备分享观点、讲述故事，或者只是想表达自己的感受时，不妨像做饭前洗菜一样，花点时间：
先把时间点“洗”干净，让叙述滴水不漏。
再把情绪词和事实词“分门别类”，让表达条理清晰。
这样，你的“信息大餐”才能色香味俱全，真正传递出你想表达的价值。
